چگونه با تردمیل ورزش کنیم تا نتایج بهتری بگیریم؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | دوشنبه 30 مرداد 1396 در ساعت 19 : 9 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

تردمیل یکی از پرطرفدارترین دستگاه های هوازی است که در باشگاه ورزشی و داخل منزل مورد استفاده قرار می گیرد؛ زمانی که بر روی تردمیل یا بر روی سطح زمین می دوید، بدن ناچار به تحمل وزن خود می شود؛ مفاصل تحمل کننده وزن مخصوصاً مچ پا و زانو تقویت می شوند.البته می توان گفت به دلیل ضربه گیرهایی که تردمیل دارد، دویدن و راه رفتن بر روی تسمه آن ایمن تر از دویدن بر روی زمین است. تهیه تردمیل و گذاشتن آن در گوشه خانه به شما هیچ کمکی نمی کند؛ برای این که از وجود این دستگاه بهره ببرید می بایست به صورت روزانه و منظم با آن ورزش کنید.

در ابتدای تمرین با سرعت نسبتاً کم بر روی این دستگاه راه بروید تا بدن گرم بشود؛ سرعت مناسب برای شروع تمرین با این دستگاه 3 الی 5 کیلومتر در ساعت است؛ پس از 5 دقیقه راه رفتن سرعت خود را افزایش دادده و حدود 30 دقیقه به تمرین ادامه بدهید.کسانی که نمی توانند به مدت 30 دقیقه به دویدن ادامه بدهند می توانند به صورت تناوبی تمرین کنند؛ یعنی 1 الی 2 دقیقه با نهایت سرعت خود بدوند و 1 دقیقه آهسته راه بروند تا مدت بیشتری بتوانند به ورزش کردن ادامه بدهند.

مراحل گرم کردن و سرد کردن را می بایست انجام بدهید؛ بعضی از تردمیل ها که مجهز به برنامه های متنوع از پیش تعیین شده ای هستند؛ این مراحل را در برنامه های خود گنجانده اند.بر روی تردمیل زمانی که تعادل خود را به دست آوردید دسته های دستگاه را رها کرده و دست ها را به صورت طبیعی به عقب و جلو ببرید؛ کمر خود را صاف نگه دارید تا راست قامت تر بشوید و شکم خود را به داخل بکشید؛ بدن انسان شکل پذیر است و اگر در هنگام ورزش فرم خوبی به بدن بدهید شکل ظاهری شما بهبود می یابد.

ورزش با تردمیل اکسیژنی که به بدن می رسد را افزایش می دهد؛ در نتیجه سوخت و ساز بیشتر می شود؛ به طور کلی ورزش با این دستگاه هوازی باعث چربی سوزی و تناسب اندام می گردد؛ به طوری که چند ماه پس از شروع تمرینات تغییرات چشمگیری در بدن خود مشاهده خواهید کرد.بسیاری از افراد هفته اول که این دستگاه ورزشی را می خرند با علاقه و هیجان زیاد به ورزش بر روی آن می پردازند و خیلی زود از این کار خسته می شوند؛ ورزش بدون هدف و برنامه برای شما نتیجه خاصی به بار نمی آورد؛ در انجام تمرینات خود تداوم به خرج بدهید.ورزش را از سطح پایین شروع کرده و با گذشت زمان سطح تمرینات را بالا ببرید.

از امکاناتی که دستگاه در اختیار شما قرار می دهد به خوبی استفاده کنید؛ برنامه های مختلف را تست کنید؛ گاهی شیب تردمیل را بالا برده و راه رفتن در شیب بالا را انجام بدهید.شیب بیش از 10 درصد ورزش کوه پیمایی و تپه نوردی را برای شما شبیه سازی می کند؛ اگر به انجام این ورزش ها علاقه مند هستید و فرصت کافی برای آن را ندارید می توانید به وسیله تردمیل به تمرین بپردازید و بدن خود را آماده نگه دارید تا زمانی که بتوانید به دل طبیعت بروید و کوه نوردی کنید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :