نکات اساسی برای کاهش وزن زنان بالای 40 سال

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | یکشنبه 11 آذر 1397 در ساعت 17 : 25 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

کاهش وزن کاری بسیار سخت است و حتما شنیده اید که این کار هر چه شما سن بالاتری داشته باشید سخت تر نیز خواهد شد. اما این را فراموش نکنید که هیچ زمان برای رسیدن به تناسب اندام دیر نیست بهتر است با کم کردن وزن و خلاص شدن از شر چربی های اضافه بدن علاوه بر بدست آوردن زیبایی به ارتقای سلامتی تان کمک کنید و بدن سالمی را برای خود بسازید.

ممکن است رسیدن به کاهش وزن بالای 40 سال حتی مشکل‌تر هم باشد و این موضوع به این دلیل است که تغییرات هورمونی، تغییرات سبک زندگی و ملاحظات ورزشی مربوط به زنان در این سن متفاوت تر از گذشته است. در ادامه این مقاله قصد داریم به شما یادآوری کنیم تا با رعایت چه نکاتی می توانید به اندامی مناسب و ایده آل برسید.

اگر بیش از 40 سال دارید، هنوز هم می‌توانید وزن‌تان را کاهش دهید و به اندامی ایده‌آل برسید. ولی باید از پیش برنامه‌ریزی کنید، هوشمندانه‌تر ورزش کنید و رژیم غذایی مناسبی، سرشار از مواد مغذی مهم داشته باشید که بدن‌تان را جوان و قوی نگه می‌دارد. با رعایت راهنمایی‌ها و نکات مربوط به رژیم غذایی، برنامه‌ی غذایی و برنامه‌ی تناسب اندام زیر می‌توانید به اندام متناسبی که شایستگی آن را دارید برسید و تناسب اندام خود را حفظ کنید.

کاهش وزن در سنین بالای 40 سال همان طور که گفته شد در ارتقای سطح سلامتی شما نیز تاثیر زیادی خواهد گذاشت و می توانید دوران کهنسالی خود را در سلامتی کامل و با عمر طولانی طی کنید و از زندگی تان لذت ببرید. قبل از هر کاری بهتر است به پزشک متخصصی مراجعه کنید و از اوضاع سلامت تان مطمئن شوید و از او مشورت بگیرید که آیا با داشتن رژیم غذایی می توانید اوضاع سلامتی تان را بهبود ببخشید یا خیر. خواهید دید که بعد از مدت زمان کوتاهی حتی لازم نیست داروهای رنگانگ تان را مصرف کنید. دانستن این اطلاعات مهم و یادآوری آنها به شما سبب می شود دشواری های این راه را نبینید و انگیزه بیشتری برای طی کردن این مسیر پیدا نمایید.

با بالا رفتن سن دوران یائسگی نیز به سراغتان خواهد آمد و این تغییرات هورمونی بر روی وزن شما نیز تاثیر خواهد گذاشت. هستند زنانی که در این دوران نمی توانند وزن خود را تغییر دهند و مشکل پیدا می کنند ولی با انجام کارها و تدابیری این کار غیر ممکن را نیز می توانید ممکن کنید.

تغییر روال زندگی نیز می تواند بر روی وزن شما تاثیر زیادی بگذارد. معمولا زنان در این سن و سال مانند گذشته فعال نیستند و معمولا با بزرگ شدن بچه ها مادرها کار کمتری دارند و اغلب در خانه می باشند.

با گذشت زمان درست است که فعالیت هایتان محدود خواهد شد اما بهتر است برای خود سرگرمی های جدیدی پیدا کنید تا بتوانید فعال باشید و مراقب وزن و سلامتی تان نیز باشید. اگر می توانید برای خود برنامه ورزشی در نظر بگیرید و با دوست یا فرزندتان به باشگاه نزدیک محل زندگی تان بروید. اگر نمی توانید به دلایلی از خانه خارج شوید و در معرض هوای آزاد قرار بگیرید بهتر است برای خانه دستگاه هوازی تهیه کنید. بهترین دستگاهی که به شما کمک می کند تا فعالیت روزانه خود را راحت تر انجام دهید تردمیل است.

حتما امتحان کرده اید افرادی که در دهه‌های 20 و 30 زندگی شان قرار دارند فقط با برنامه‌ی پیاده روی روزانه می توانند وزن کم کنند، اما به یاد داشته باشید که در دهه ها ی 40 زندگی تان برای کاهش وزن به برنامه‌های دقیق تر و هوشمندانه‌تری نیاز دارید.

شما در این سن و سال باید ورزش‌های هوازی، ورزش قدرت بدنی و تمرینات کششی را همزمان در طول هفته انجام دهید تا بتوانید شاهد نتایج خوب آنها و رسیدن به کاهش وزن باشید.

در این دوره از زندگی تان اصلا نباید رژیم های سفت و سخت و غیر اصولی بگیرید تا به کاهش وزن برسید. الان شما بهتر از هر فردی میدانید که باید برای سلامتی، آسایش، کاهش وزن و حفظ وزن خود در برنامه‌ریزی بلند مدتی داشته باشید.

برنامه تغذیه اصولی و درستی را از دکتر متخصصی انتخاب کنید و با انجام دادن ورزش روزانه و البته به شکل صحیح سعی کنید آرام آرام وزن خود را کم کنید. مربی‌های انگیزشی می‌توانند اهداف هوشمندانه‌ای را برای کمک به افزایش موفقیت افراد تعیین کنند.

فراموش نکنید که داشتن خواب و خوراکی مناسب و متعادل برای بدن تان لازم است و باید به آنها توجه نمایید. بدن زمانی که به خوبی استراحت نمی کند برای فعالیت و آب کردن چربی و در اصطلاح سوخت و ساز درست دچار مشکل خواهد شد. خوب بخوابید و سعی کنید از راه های طبیعی کاری کنید که کیفیت خواب خوبی داشته باشید.

زمانی که استراحت کافی ندارید، آب کردن چربی‌ها بسیار مشکل خواهد شد. برای کاهش وزن در سنین بالا باید از روش‌های طبیعی و سالم استفاده کنید تا بتوانید انرژی خود را افزایش دهید. مصرف نوشیدنی‌ها و غذاهای پرکالری که باعث افزایش وزن‌ شما خواهند شد را قطع کنید و تا جایی که می توانید غذاهای سالم بخورید.

در این دهه به بعد لازم است رژیم غذایی سالمی بگیرید و حتی تا آخر عمرتان آن را ادامه دهید. اگر به پیش دکتر هم نمی روید به راحتی می توانید شیوه‌ی فعلی غذا خوردن خود رااز گذشته تا به امروزتان ارزیابی کنید و رژیمی را انتخاب نمایید که متناسب با نیازهایتان باشد. با داشتن اصول درست تغذیه ای و انجام دادن ورزش حتما به تناسب اندام مناسب دست پیدا خواهید کرد و سلامتی تان را حفظ خواهید کرد.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :